Saludo al sol Suryanamaskaram

1

Manos al pecho en postura de rezo, antebrazos paralelos al suelo, espalda derecha, cerrar los ojos, respirar lento y profundo, conectarce con el cuerpo y posar la atención de la mente sobre él


2

Manos hacia arriba estirar e inhalar lento y profundo


3

Bajar la frente a las rodillas y exhalar


4

Pierna izquierda atrás, derecha flexionada, manos apoyadas en el suelo a la altura del pie derecho, mirada al frente inhalar


5

V invertida exhalar, tratar de bajar los talones al suelo y pasar la cabeza entre los brazos


6

Plano inclinado inhalar


7

Apoyar rodillas, pecho y mentón en el suelo, mantener la respiración, manos apoyadas debajo de los hombros


8

Cobra. Brazos estirados, pelvis apoyada en el suelo, mirada al frente, mantener la respiración.


9

V invertida exhalar, tratar de bajar los talones al suelo y pasar la cabeza entre los brazos


10

Rodilla izquierda al frente, derecha estirada, manos apoyadas en el suelo a la altura del pie izquierdo, mirada al frente inhalar


11

Llevar el pie derecho al lado del izquierdo, estirar las piernas, levantar la cabeza y acercar el abdomen a los muslos, exhalar


12

Llevar los brazos extendidos hacia atrás, curvar la espalda,

Inhalar


13
Manos al pecho en postura de rezo, antebrazos paralelos al suelo, espalda derecha, exhalar.



Realizar esta serie 3 veces antes de comenzar la practica de yoga o despues de levantarse por la mañana, con ella se estiran y calientan una gran cantidad de grupos musculares